[...] -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Ciągi tak jak widać aczkolwiek dzisiaj jakoś nie czułam mocy i w ogóle na treningu czułam się słabo Pull throught stanęłam szeroko,ale musiałam coś źle chyba się ustawić,bo zaczęła mnie boleć lewa strona pleców i w sumie boli cały czas [...]
[...] (z górki i po płaskim) 2. łagodny podbieg i zbieg (150m ): 5x szybko (na wykresie 1-5 czerwony) 3. dłuższy podbieg: 3x spokojnie, ale żywo (1-3 niebieski) Najtrudniejszy trening biegowy. Sprinty pod górę ok, choć w drugiej połowie nie było już tak szybko. Podbiegi ze zbiegami zmęczyły mnie mocno. Nadal mam problem z łapaniem oddechu na [...]
[...] Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g ZMA Jod Selen 28.03 Rano zajęcia z niepełnosprawnymi, potem deloadowy trening i reszta dnia spędzona na nauce na piątkowego kolosa. Trening Push - DELOAD 1. Squat 4x3 80 kg 2. Bench press 3x3 55 kg 3. OHP 2x4 30 kg 4. Dips 1x8cc Micha 1. [...]
Dziś zrobiłem trening, ale nie byłem w pełni sił po po ciężkim weekendzie w szkole i do tego słabo dziś zjadłem. Ale mimo to postanowiłem wejść na te 140. - WL 140kg 3, 3, 2+1- do połowy sam, później z pomocą - WL wąsko 115kg 3x3 w miarę ciężko - Pompki na poręczach 8, 3x5+25kg lekko poszło - rozpiętki 3x8 Tak jak widać zabrakło trochę siły na [...]
07.04.2018 DT + AEROBY Pogoda - oszustka - zimno, 9 st., ale lampa pełna - więc był spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. [...]
Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW [...]
No i po treningu. Gościnnie z Kasią:). Wszystko fajnie,zgodnie z planem. Oczywiście w koszuli raz dobrze,raz źle,ale do tego przywykłem:). Czas trwania: spędziliśmy w siłowni 3h ale trening trwał 2h WL RAW: 95kg 3x3 Dociski w koszuli: 15cm: 130x3 10cm: 135x3 ; 135x3; 130x2; 140x1; 140x1 Wąsko: 85kg 3x3 Poręcze: 25kg x4 ; 30kg x4 + Łapka Dzisiaj [...]
[...] 1. posiłek: 5 jajek+ 3kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20ml oliwy 3. posiłek: 100g owsianych+ miód dla smaku+ 2 mandarynki No i trening. Ciężko było. Zmieniłem kostium na centuriona i za nic nie mogłem włożyć w niego pleców. Wściekły jestem strasznie,bo siła jest,ale kaleczę technikę i to taka trochę [...]
3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]
[...] kazdego dajesz cwiczenia pomocnicze. Musisz na poczatku okreslic swoje maxy w tych podstawowych bojach na 1P. z okreslonych maxow odejmujesz 10% i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z tych 4 bojow 3x5, w drugim 3x3, w trzecim 5-3-1, w czwartym tyg regresja 3x5 ciazar w zakresie [...]
[...] 12x6kgx2 4x7,25kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 5 3 Chyba powolutku wracam do formy - praktycznie wszędzie poprawa od ostatniego treningu:-) inna sprawa, że ćwiczyło mi się bardzo dobrze, trening minął mi błyskawicznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57c764ea706e45559b9200da5a7683e8.png
[...] sobie ktora metoda bedzie lepsza, nie ma jasnej zasady ktora by sie sprawdzlaa ze ta metoda jest lepsza a druga gorsza.Na kazdego dziala co innego i trzeba samemu dostosowac trening i metody pod siebie. Sebekkk split partia 2x w tyg. 2 zestawy lekkie i 2 ciezki, co to lekkie a co ciezki i czym sie roznia? roznia sie objetoscia. Intensywnosc to % [...]
Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]
Tydzień 12, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda tylko, że kilka lat temu ktoś takiej opcji nie zaproponował... dzisiejszy trening TRICEPS + PLECY A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z [...]
[...] jeszcze 120/3 i dosyć lekko poszło aż byłem zdziwiony WL 20/10 40/8 60/6 70/6 80/3 {87,5/2 90/2} technicznie z zatrzymaniem a potem na szybko 90/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Dzisiaj trening na szybko, bo sekcja jest od 19:30 do 21. Ogólnie jestem zadowolony. Siady mnie zaskoczyły bo myślałem, że 120 przez osłabione prostowniki mnie przygniecie a szło [...]